Рекреационный фитнес-тур На Кавказ

Даты : 14 августа - 25 августа 2020 г.

 

Локации : Кисловодск ( 4 дня ), Терскол ( 7 дней ),

 

Размещения : отель Атлантида ( Кисловодск), отель  ЖанТамАль (Терскол)

Трансферт :

 

Личный Авто самостоятельно.

 

Самолет

 

Аэропорт Минеральные Воды: прямые рейсы из Москвы, Санкт-Петербурга

Время в пути от Москвы: 2 часа

3 000 - 6 000 р.

 

Поезд

 

Если вам ближе поезда, то кроме Нальчика и Минеральных Вод вы можете ехать до Прохладного или Пятигорска.

На вокзал Минеральных Вод и Пятигорска ходят поезда из многих крупных городов России.

Время в пути от Москвы/ Воронежа: 1-1,5 суток.

Активности : 

 

2 тренировки в день : кардио (пробежки/трекинги) и восстановительные : пилатес, стретчинг, МФР ( миофасциальный релиз) на ролле.

Силовые тренировки на петлях TRX

Много движения, достопримечательностей и прекрасных видов.

Фото для соцсетей + проф. фото по желанию.

 

КМВ

Знакомство с Кавказскими Минеральными Водами ( Кисловодск, Железноводск)

Тренировки в курортных парках и терренкурах. Два уровня активности : Бег и Скандинавская ходьба.

Трекинг на вершины гор Железная , Беш-тау ( 2-4 часа )

Посещение интересных мест : Орлиные Скалы , Пещера вечной мерзлоты и других.

Минеральные ванны ( по желанию ) 

Отдых в Суворовских  минеральных источниках .

 

Приэльбрусье

Трекинговые  аклиматизационные  выходы в районе г. Терскол и Верхний Баксан.

Посещение водопадов и ущелий.

Подьем на канатной дороге горы Эльбрус на станцию Гара-Баши ( 3800 м , группа К! - новички ),

либо пешком в формате тренировки ( группа К2 - подготовленные).

Финальный трейловый выход по маршрутам горного трейла ADIDAS x ALPINDUSTRIA 

ELBRUS RACE  http://www.elbrusworldrace.com

на 8 и 30 км, в зависимости от подготовки участников 25 августа.

 

Скачать документы :

Задать вопрос

программа тура

Кисловодск

 

14 августа

 

- Размещение, знакомство , оценка возможностей участников, подробное знакомство с программой, разбиваемся на две подгруппы К1(начинающие ) и К2 (крутые спортсмены)

- Постановка техники бега и ходьбы с прибывшими участниками

- Ужин

- Ранний отбой, набираемся сил к старту программы.

 

15 августа 

 

- Утренняя тренировка TRX + пробежка 3 км с К1+К2 .

- Завтрак

- Беседа о методике тренировок, пульсовых зонах, принципах эффективного тренинга. Основы анатомии и грамотного выполнения упражнений.

  постановка техники бега (К2) и Скандинавской ходьбы ( К1) 1 час.

- Обед

- Беседа с нутрициологом 1.5 часа.

- Отдых

- Вечерняя беговая тренировка  в курортном парке ( К2, фартлек, 5 км) , прогулка ( К1) 

- Дегустация минеральной воды.

- Flex ( упражнения на гибкость)

- Ужин

- Обсуждение итогов дня и планов на завтра (повторяется каждый день)

 

16 августа

 

- Утренняя тренировка с собственным весом, амортизаторами.

- Завтрак

- Беговая тренировка на Малое Седло (К2 10 км) Скандинавская ходьба в Курортном Парке (К1)

- Общение по вопросам рационального питания с нутрициологом, БАДы, витамин, спортивное питание.

- Обед

- Выезд в г. Железноводск, треккинг на гору Железная (К1+К2) Фото. Ходьба по терренкуру в пещеру Вечной Мерзлоты ( 8 км)

- Ужин

 

17 августа

 

- Утренняя беговая тренировка ( 8 км. К2 ), ОФП с группой К1

- Завтрак.

- Выезд в г Железноводск , треккинг на вершину горы Беш-Тау ( К1+К2 , 1401 метр )

- Обед 

- Возвращение, Flex , массаж .

- Ужин

- Прогулка в курортном парке.

 

18 августа. 

 

- Утренняя ОФП

- Лёгкий завтрак

- Выезд на Суворовские источники, купание в минеральной воде 

- Чаепитие в фитобаре.

- Чекаут, обед.

 

Терскол

 

- Трансфер в отель в посёлок Терскол. Заселяемся, обедаем. 

-  Первый трекинг по живописному ущелью Терскол. Тропа пролегает по "альпийским лугам" мимо реки с одноименным названием ущелья и множества чистейших ручьев.

Мы дойдем до водопада Терскол и сделаем по пути фото с горой Эльбрус! Трек на 3  часа с остановками. 

Нагрузка умеренная (К1+К2)

- Ужин

 

19 августа

 

-Утренняя тренировка TRX 

- Завтрак

- Покоряем гору Чегет и любуемся озером Донгузорун-кёль. 

Трек проходит в основном по лугам с чарующим ароматом целебных трав. Завораживающий вид горных ручьёв заставит вас остановится, но мы идём вперёд!

По пути мы встретим лошадок и барашков. В конце маршрута нам откроется панорамный вид на ледник Семёрка, гору Эльбрус, озеро Донгуз Орун кёль, горные пики и обсерваторию.

Протяженность похода 4-5 часов с остановками. 

- Легкий кросс, упражнения на гибкость.

- Ужин


 

20 августа

 

-Утренняя тренировка с собственным весом в режиме  ТАБАТА

- Завтрак

- Нас ждёт трек к легендарному водопаду "Девичьи косы", в котором мы обязательно искупаемся ! Во время маршрута мы увидим красивейший вид на гору Чегет, Баксанское ущелье. 

Протяженность 4-5 часов с умеренной нагрузкой.

- Обед

- Отдых

- БАНЯ на дровах с купанием в пруду. 

- Ужин

 

21 августа

 

- Утренняя тренировка с амортизаторами, упражнения на координацию

- Завтрак

- Трекинг ( К1)  и Бег (К2) в ущелье Адыл-су, Отработка трейловой техники бега в горку и с горки. Мы увидим легендарный ледник Шхельда.

Тропа будет проходить вдоль живописной реки Адыл-су ,частично лесной и скалистой местности.

В конце увидим кратерное "ледяное"озеро и, конечно, панораму кавказских гор с снежными шапками и ледниками.

- Обед

- Отдых , свободное время , посещение рынка 

- Вечерня беговая тренировка

- Ужин

 

22 августа

 

-Утренняя тренировка с TRX

- Завтрак

- Поход на озеро Сылтран кёль. Трансфер до поселка Верхний Баксан 1750 метров над уровнем моря. Из поселка тропа уведет нас в сказочный лес . 

Затем вдоль "альпийских" лугов и горной реки мы поднимемся на высоту 3200 над уровнем моря к озеру.

Сказать, что это очень красивый и запоминающийся трек , значит не сказать вообще ничего. Фото и впечатления останутся в вашей жизни на всю жизнь. Трек 9 км в одну сторону. Обед - ланчбокс берем с собой!

- Восстановительный массаж, Flex .

- Ужин


 

23 августа

 

-Утренняя тренировка с собственным весом

- Завтрак

- Идём трек до поляны Азау откуда на канатной дороге поднимаемся до 

высоты 3100 метров к подножию Эльбруса ! Там увидим ослепительные вершины  Кавказского Горного хребта и походим в августе по снегу! Но на это не всё, поднимаемся  выше через пейзаж, напоминающий больше Марс, чем Землю до высоты 3850  метров на канатке 3 очереди ( К1), пешком + канатка 2 очереди  (К2). С этой точки люди уже идут на восхождение со специальной  экипировкой и гидами. Обед - ланчбокс.

- Сауна

- Ужин

 

24 августа

 

- Утренняя ОФП

- Завтрак

- Выезд к месту старта С Верхний Баксан

- Трекинг 34 Км , фотосессии, сбор малины и лекарственных трав, сумасшедшая красота горного перевала. ( 10 часов, К2 )

   К1 возвращаются радиально , не выходя на перевал , в отель.

- Ужин 

 

25 августа

 

-Утренняя тренировка, восстановительная пробежка.

-Завтрак. 

-Подведение итогов.

-Трансферт в аэропорт/жд вокзал.

 

Стоимость тура 26 000 руб.

 

ЧТО ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬ:
• трансфер от/до Минеральных вод (прибывающим на личном авто - скидка)
• проживание в 2-хместном стандартном номере отелей 12 дней;
• завтрак;
• прокат палок для ходьбы, тренировочного инвентаря;
• трекинги и занятия под руководством опытного тренера;
• баня (одно посещение) с купанием в озере; массаж
• групповая аптечка.


ЧТО НЕ ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬ:

  • ж/д или авиа билеты до Минеральных вод
  • Расходы на такси при внутренних перемещениях по программе тура.
  • Билеты на канатные дороги
  • Входные билеты на платные рекреационно-развлекательные объекты 
  • Изменение гостиничного номера  (одноместный, люкс и т.д.);
  • Обед , ужин.


ТОП-5 впечатлений, которые вы получите во время тренировочного сбора:
Яркие эмоции от незабываемых высокогорных пейзажей в самом сердце Кавказа
 Мощный заряд энергии и сил
Адреналин в отрыве от цивилизации
 Эйфория в стиле «Я всё могу, Я всё сумею!» 
Личная перезагрузка и душевная гармония

Необходимое снаряжение:

  • Кроссовки для бега / скандинавской ходьбы
  • Трекинговые ботинки для походов в горах
  • Рюкзак 20-30 литров  для перекуса и личных вещей 
  • Куртка - ветровка
  • Дождевик
  • Свитер или толстовка, ветрозащитные брюки
  • Кепка от солнца и солнцезащитные очки 
  • Солнцезащитный крем  30+
  • Перчатки для фитнеса
  • Коврик для занятий желателен.
  • Водонепроницаемый чехол для телефона и документов
  • Купальник
  • Личная аптечка с необходимыми Вам препаратами, средства от головной боли.