Спортивный тур в Приэльбрусье

Даты : 23 июля - 1 августа 2021 г.

 

Локации : Терскол ( 9 дней ),

 

Размещения : отель  Легенда *** 

Трансферт :

 

Личный Авто самостоятельно.

 

Самолет

 

Аэропорт Минеральные Воды: прямые рейсы из Москвы, Санкт-Петербурга

Время в пути от Москвы: 2 часа

3 000 - 6 000 р.

 

Поезд

 

Если вам ближе поезда, то кроме Нальчика и Минеральных Вод вы можете ехать до Прохладного или Пятигорска.

На вокзал Минеральных Вод и Пятигорска ходят поезда из многих крупных городов России.

Время в пути от Москвы/ Воронежа: 1-1,5 суток.

Активности : 

 

1-2 тренировки в день : кардио, восстановительные : пилатес, стретчинг, МФР ( миофасциальный релиз) на ролле, ручной и перкуссионный массаж.

Силовые тренировки на петлях TRX

Много движения, достопримечательностей и прекрасных видов.

Фотосъемка - по желанию.

 

Приэльбрусье

Трекинговые  аклиматизационные  выходы в районе п.Терскол и Верхний Баксан.

Посещение водопадов и ущелий.

Подьем на канатной дороге горы Эльбрус на станцию Гара-Баши ( 3800 м ),

для акклиматизации.

Финальное участие в горном трейле ADIDAS x ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE 31 июля 2021г.

http://www.elbrusworldrace.com

правила

 

 

Скачать документы :

Задать вопрос

программа тура

 

23 июля

 

- Размещение, знакомство , оценка возможностей участников, подробное знакомство с программой, разбиваемся на две подгруппы: начинающие/спортсмены.

- Постановка техники бега и ходьбы с прибывшими участниками.

- Ужин

- Ранний отбой, набираемся сил к старту программы.

 

24 июля 

 

- Утренняя тренировка TRX + пробежка 2-4 км.

- Завтрак.

- Беседа о методике тренировок, пульсовых зонах, принципах эффективного тренинга. Основы анатомии и секреты грамотного выполнения упражнений.

  Экспресс-постановка техники бега  и Скандинавской ходьбы  1 час.

- Беседа с нутрициологом .

- Обед

- Акклиматизационный выход в ущелье Терскол

- Отдых.

- Вечерняя прогулка на Поляну Нарзанов. 

- Дегустация минеральной воды.

- Flex ( упражнения на гибкость)

- Ужин

- Обсуждение итогов дня и планов на завтра (повторяется каждый день)

 

25 июля

 

- Утренняя тренировка с собственным весом, амортизаторами.

- Завтрак

- Акклиматизационный выход в ущелье Адыл-Су (пограничная зона )

- Обед.

- Отдых.

- Беговая тренировка по тропе здоровья.

- Ужин

 

26 июля

 

- Утренняя беговая тренировка 4 км., ОФП.

- Завтрак.

- Трекинг в ущелье Адыр-Су (пограничная зона )

- Обед 

- Возвращение, стретчинг , массаж .

- Ужин.

- Вечерняя прогулка, обсуждение планов на вторую половину тура.

 

27 июля. 

 

- Утренняя ОФП+TRX

- Лёгкий завтрак

- Трекинг  к водопаду "Девичьи Косы"

- Обед

- Отдых

- Сауна, массаж.

- Ужин

 

28 июля

 

-Утренняя тренировка на технику восхождения и спуска с использованием треккинговых палок.

- Завтрак

- Покоряем гору Чегет и любуемся озером Донгузорун-кёль. 

    В конце маршрута нам откроется панорамный вид на ледник Семёрка, гору Эльбрус, озеро Донгуз Орун кёль, горные пики и обсерваторию.

- Обед

- Отдых , массаж , стретчинг , восстановительные процедуры.

- Ужин


 

29 июля

 

-Утренняя тренировка с собственным весом в режиме ТАБАТА

- Завтрак

- Акклиматизация на горе Эльбрус . Подьем на подъёмнике, нахождение на высоте 3800 метров, фотосессия.

- Обед в кафе 

- Отработка трейловой техники шага в горку и с горы . Обсуждение тактики и стратегии  с каждым участником индивидуально.

- Получение стартовых пакетов и номеров участникам соревнований. 

- Ужин . Вечерняя прогулка , проверка снаряжения, настраиваемся на гонку.

 

30 июля - день отдыха и подготовки.

 

- Утренняя тренировка с упражнения на координацию, пробежка 4 км.

- Завтрак.

- Легкий трекинг по Тропе Здоровья.

- Обед.

- Отдых , свободное время.

- Ужин, Ранний отбой.

 

31 июля

 

- Ранний подьем , сборы.

- Завтрак.

- Выезд на место старта в пос. Верхний Баксан. 

- Старт Elbrus Trail

- Ужин , восстановительные процедуры.


 

1 августа

 

- Завтрак

- Подведение итогов. Вручение памятных дипломов  организаторами.

 

ПОЛНАЯ Стоимость тура - 32 000 руб. 

Для постоянных участников, членов клуба здоровья "МЕМ", детей до 18 лет, участвующих в программе и / или гонке - 28 000 руб.

Родители, мужья, дети не участвующие в программе тура ( сопровождающие ) могут разместиться самостоятельно.

 

ЧТО ВКЛЮЧЕНО В ПОЛНУЮ СТОИМОСТЬ ТУРА :

  • • Проживание в 3х местном "Стандарт", либо  3х-4х местном "Люкс"  9 ночей;
  •  Завтрак; ( можно отказаться )
  • Оформление пропуска в приграничную зону.
  •  Прокат палок для ходьбы, тренировочного инвентаря;
  •  Тренинги и занятия под руководством тренера;
  •  Баня (одно посещение) с купанием в озере; массаж 2 раза в неделю.
  • Консультации нутрициолога и персонального тренера.
  • Тейпирование при необходимости
  • Фотосъемка

 

Стоимость только посещения тренировок, оформления пропуска и аренда тренинговых палок : 1000 руб. /сутки.

Семьям с тремя и более участниками Программы - 750 руб/ сутки.

​Поограмма рассчитана на 7 дней.

 

 

ЧТО НЕ ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬ:

ж/д или авиа билеты до Минеральных вод
Расходы на такси при  перемещениях по программе тура.
Билеты на канатные дороги.
Входные билеты на платные рекреационно-развлекательные объекты 
Изменение  номера  (один в  люксе и т.д.);
Обед , ужин.


ТОП-5 впечатлений, которые вы получите во время тренировочного сбора:
Яркие эмоции от незабываемых высокогорных пейзажей в самом сердце Кавказа
 Мощный заряд энергии и сил
Адреналин в отрыве от цивилизации

Самая крутая гонка в Приэльбрусье!
Личная перезагрузка и душевная гармония.

А главное - новые знания и навыки!

Необходимое снаряжение:

  • Кроссовки для бега / скандинавской ходьбы
  • Трекинговые ботинки для походов в горах
  • Рюкзак 20-30 литров  для перекуса и личных вещей 
  • Куртка - ветровка
  • Дождевик
  • Свитер или толстовка, ветрозащитные брюки
  • Кепка от солнца и солнцезащитные очки 
  • Солнцезащитный крем  30+
  • Перчатки для фитнеса
  • Коврик для занятий желателен.
  • Водонепроницаемый чехол для телефона и документов
  • Купальник
  • Личная аптечка с необходимыми Вам препаратами, средства от головной боли.

Отправить заявку на тур мечты

Отправка заявки ни к чему не обязывает. Мы свяжемся с Вами при первой возможности и ответим на вопросы!

С уважением, организаторы.