Скандинавская ходьба

Тренировки в малых группах:

 

Скандина́вская ходьба́ (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) — ходьба с палками[1], вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы

при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба.

 

 Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то,

что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются под названием темляк или англ. wrist strap.

Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке.

Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена.

Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

Для увеличения нагрузки надевают утяжелители, применяемые для занятий фитнесом.

 

Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.
Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.
Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

 

Польза :

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет, нормализует уровень холестерола.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.

8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.

9. Сжигает до 500 ккалорий в час , чем и является эффективной для избавления от килограммов.

10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

 

Противопоказания :

Итак, основным секретом скандинавской ходьбы является ее абсолютная польза для всех слоев населения,

но существует и несколько противопоказаний, которые ограничивают некоторых людей в подвижности:

Воспалительные процессы органов малого таза;
Сердечно-сосудистая недостаточность;
Кровотечения во время беременности;
Артриты, артрозы в стадии обострения.

 

Качественные палочки на любой бюджет можно заказать здесь



Занятия проводятся на базе СОК " Оимпик" ( Московский пр-т , 150)  Понедельник , Среда в 19:30 , Суббота 10:00 .  

 


Стоимость  тренировки - 300 руб.

Аренда палочек- бесплатно , по предварительному бронированию WApp/Tel +7(920) 433-8392

 

 

 

Кудаева Марина

Клиент школы скандинавской ходьбы MEM

Алексей и Жанна,выражаю вам огромную благодарность.Сегодня проснулась с прекрасным настроением и чувством удовлетворенности!Вы уникальная пара с безумно положительной энкргетикой😘👍

Алла Тихомирова

Клиент школы скандинавской ходьбы MEM

Хочу сказать вам коллеги) я вот сейчас лезла на шестой этаж с пакетами и гладильной доской пешком, на днях на девятый и ничего так) бодрячком, а ещё пол года назад когда было + 15 кг и я ничем не занималась я была готова лечь уже на третьем этаже )) без всяких пакетов с тяжёлыми шторами)) Ходьба не проходит даром👍

Марина Челнакова

Член бегового клуба VRNRUN

Я вот и подумать не могла, что мне ходьба так понравится, буду стараться хоть иногда присоединяться к вам!